منتدى صقر البادية
نحبكم وانتم زوارنا ونتمنى ان تكونوا اهلنا واصحاب ديارنا فهيا لتنضموا الينا وسارعوا بالتسجيل معنا


من حقنا ان نتكلم ومن حق غيرنا ان نستمع الية ولكن علينا ان نحسن اختيار الكلمات والا نتجاوز حدود مكارم الاخلاق والا نلوث البيئة التى حولنا بما لا يفيد من الكلمات
 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  اليوميةاليومية  

منتدى صقر البادية

مبروك على مصر المحروسة مبروك على بلدى المعمورة مبروك علينا وعليكم اخيرا ظهر الحق وشافت عيونا النور وعيشنا وشوفنا يوم الرحيل يارب مصر تفضل مستورة وبادين ولادها محروسة يارب جمع شملنا وسدد رمينا واهدى شعبنا يارب يارب يارب

   

منتدى صقر البادية

كل عام والامة الاسلامية بخير بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك

شاطر | 
 

 الام ارقبه :اسبابها وطرق العلاج

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alsobky
مشرف متميز
مشرف متميز


عدد الرسائل : 183
تاريخ التسجيل : 18/05/2008

مُساهمةموضوع: الام ارقبه :اسبابها وطرق العلاج   الجمعة يونيو 27, 2008 3:11 pm

بداية سنجمل الأسباب
التي تؤدي إلى آلام الرقبة. حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف
المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن


يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

الكثير
من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما
يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة
تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي
بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات
الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق اخذ حمام ساخن
و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك. و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي
بتبليل المنشفة ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا
كتفيك، بعد ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.
حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

• حال
شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية.
كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا
يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن
تغيري وضعية جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة. إذا
حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي على أي نتائج عندها عليك
مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمود
مشرف متميز
مشرف متميز
avatar

عدد الرسائل : 313
العمر : 41
الموقع : http://rabeh.winnerbb.net/forum.htm
تاريخ التسجيل : 21/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: الام ارقبه :اسبابها وطرق العلاج   الأربعاء يوليو 02, 2008 12:18 pm

شكرا علي المعلومات والنصائح


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rabeh.winnerbb.net/forum.htm
 
الام ارقبه :اسبابها وطرق العلاج
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صقر البادية :: القسم الطبى :: اطباء بلاحدود-
انتقل الى: